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清新雅韵小屋

 智慧、文雅、学识,这些是一个女人青春不老的秘方。

 
 
 

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中年养生二十诀  

2015-03-10 08:27:07|  分类: 人生感悟 |  标签: |举报 |字号 订阅

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   中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀,就有利于延年益寿。现提出十法,供中年朋友参阅。

1.测体重 要注意体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用你身高的平方除以体重,所得数如超过25为超重。正常指数是20-25%。

2.不抽烟 抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人,30%是因患有抽烟有关的病而致命,但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康

3.少喝酒 对某些人来说,酒有着特殊的危险。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压,从而导致心脏病和脑猝死。

4.控脂肪 每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化、保护你免得胃肠道疾病。

7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。中年人应注意补钙。

8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10.少吃盐 每天食用比身体所需多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的险可增加3倍。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风

12.少吃糖 糖不仅会毁怀你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

13.多运动 45岁左右常进行体育□炼的男子,比不□炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当□炼30分钟。

14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,变换性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

15.淡名利 不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处 医生们发现,生活在一个不适合你的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居住条件。

17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则你的职业对你的寿命将会有不良的影响。

18.避车祸 车祸是人的第四大杀手,死亡率次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。

20.应结婚 结婚有配偶的人,早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。

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